Pesadez estomacal: Cómo identificarla, qué la causa y cómo aliviarla
La digestión es un proceso complejo que se da desde la boca hasta tus intestinos.
Si consumes alimentos enemigos para ti, de difícil digestión, puede que, entre otros síntomas, sientas pesadez estomacal. Si esto ocurre, te parecerá que tu comida se queda allí por mucho tiempo, ocasionándote molestias y sensación de llenura en la parte alta del abdomen, típicos signos de la mala digestión.
En este artículo, te contaremos las causas de esa sensación de pesadez estomacal y cómo tratarla.
¿Qué es la pesadez estomacal?
Primero hablemos de cómo se da tu digestión
Tu digestión empieza desde la masticación en tu boca, luego tu esófago pasa ese alimento ya masticado hasta tu estómago. Allí, sigue siendo digerido por el ácido estomacal hasta pasar a tu intestino, donde vas a terminar de digerir y absorber los macronutrientes de tus alimentos en su forma más elemental. Esto ocurre para que después tu colon absorba agua, minerales y excrete lo que no te haga falta.
Cada órgano de tu sistema digestivo cumple una función específica para que tú puedas digerir y absorber los alimentos que consumes.
¿Y cuándo empieza a volverse “pesada” tu digestión?
Si has sentido esa sensación de pesadez en el estómago que puedes tener en la parte superior de tu abdomen, es porque no has logrado digerir correctamente tus alimentos y el vaciado gástrico se ha hecho muy lento.
También puedes tener síntomas como los siguientes:
- Eructos, flatulencias
- Acidez estomacal
- Dolor abdominal o dolor de estómago
Causas de la pesadez estomacal
Algunas de las causas más frecuentes descritas por Mayo Clinic incluyen:
- Comer en exceso o demasiado rápido, o comer alimentos grasosos o picantes y de difícil digestión para ti.
- Excederse en el consumo de cafeína, bebidas alcohólicas, chocolate o bebidas carbonatadas.
En NutriWhite, también hemos visto en nuestros consultantes factores como:
- Consumo de alimentos enemigos de difícil digestión como aquellos derivados de cereales, lácteos, soya, azúcar refinado y procesados.
- Déficit de ácido estomacal (Camilleri M, 2018), y déficit de enzimas digestivas.
- Disbiosis intestinal como, por ejemplo, la presencia de bacterias como la H. pylori (Barbara Medić, 2021).
Consejos para combatir la pesadez estomacal con hábitos saludables
Lo primero que debes tener en cuenta es que… ¡No es normal que tengas pesadez estomacal! Para que esto no te ocurra más, te sugerimos los siguientes consejos:
- Activa tu nervio vago y come despacio, sobre todo, cuando sientas el estómago vacío.
- Come sin distractores electrónicos.
- Repón sabores y nutrientes, consumiendo alimentos amigos como Proteínas de origen animal, grasas saludables de fácil digestión para ti (en menor cantidad) y vegetales cocidos.
- Consume tus frutas separadas de las comidas principales.
- Además de los ya mencionados, Reduce alimentos que puedan ser de difícil digestión, por ejemplo, aquellos altos en FODMAPS que se Remueven en intestino irritable.
- Evalúa tu tolerancia a alimentos como brócoli, coliflor, leguminosas, etc.
- Repón grasas saludables que toleres, por ejemplo, aguacate, aceite de oliva. Siempre controla la porción.
- Reduce el picante, condimentos artificiales, la cafeína, el alcohol, el chocolate.
- Remueve al 100 % las bebidas carbonatadas.
- Puedes ayudarte con un vaso de agua tibia o alguna infusión caliente al terminar de comer.
Además, puedes tomar suplementos específicos que apoyen tu digestión:
- Suplementos de enzimas digestivas.
- Betaína HCl o suplementos que induzcan la producción de ácido clorhídrico.
Alimentos para disminuir la pesadez estomacal
No hay exactamente una lista de alimentos para disminuir la pesadez estomacal, más que los alimentos que sí puedas digerir y absorber adecuadamente. Cuida las porciones y los momentos, Además, es importante que te fijes o qué haces al momento de ingerir tus alimentos.
¿Cuándo debes consultar?
Mayo Clinic también destaca que la indigestión puede estar causada por otras afecciones, como:
- Gastritis.
- Úlceras.
- Enfermedad celíaca.
- Cálculos biliares.
- Estreñimiento.
- Inflamación del páncreas, llamada pancreatitis.
- Cáncer de estómago.
- Obstrucción intestinal.
- Flujo sanguíneo reducido en el intestino, llamado isquemia intestinal.
Estas condiciones ameritan el abordaje de un profesional de la salud como médicos gastroenterólogos, inmunólogos e inmuno-nutricionistas.
En NutriWhite contamos con un equipo de Embajadoras NutriWhite que pueden darte las herramientas antiinflamatorias del Protocolo 3R de Inmunonutrición en tu Consulta NutriWhite.
Deshazte de tu pesadez estomacal y mejora tu calidad de vida con NutriWhite.
REFERENCIAS:
- Mayo Clinic: Ingestión - Síntomas y causas - Mayo Clinic
- Camilleri M, Chedid V, Ford AC, Haruma K, Horowitz M, Jones KL, Low PA, Park SY, Parkman HP, Stanghellini V. Gastroparesis. Nat Rev Dis Primers. 2018 Nov 1;4(1):41. doi: 10.1038/s41572-018-0038-z. PMID: 30385743.
- Medić B, Babić Ž, Banić M, Ljubičić L. MODERN APPROACH TO DYSPEPSIA. Acta Clin Croat. 2021 Dec;60(4):731-738. doi: 10.20471/acc.2021.60.04.21. PMID: 35734496; PMCID: PMC9196234.
