Pesadez estomacal: Cómo identificarla, qué la causa y cómo aliviarla

La digestión es un proceso complejo que se da desde la boca hasta tus intestinos. 

Si consumes alimentos enemigos para ti, de difícil digestión, puede que, entre otros síntomas, sientas pesadez estomacal. Si esto ocurre, te parecerá que tu comida se queda allí por mucho tiempo, ocasionándote molestias y sensación de llenura en la parte alta del abdomen, típicos signos de la mala digestión.

En este artículo, te contaremos las causas de esa sensación de pesadez estomacal y cómo tratarla.

¿Qué es la pesadez estomacal?

Primero hablemos de cómo se da tu digestión

Tu digestión empieza desde la masticación en tu boca, luego tu esófago pasa ese alimento ya masticado hasta tu estómago. Allí, sigue siendo digerido por el ácido estomacal hasta pasar a tu intestino, donde vas a terminar de digerir y absorber los macronutrientes de tus alimentos en su forma más elemental. Esto ocurre para que después tu colon absorba agua, minerales y excrete lo que no te haga falta. 

Cada órgano de tu sistema digestivo cumple una función específica para que tú puedas digerir y absorber los alimentos que consumes. 

¿Y cuándo empieza a volverse “pesada” tu digestión?

Si has sentido esa sensación de pesadez en el estómago que puedes tener en la parte superior de tu abdomen, es porque no has logrado digerir correctamente tus alimentos y el vaciado gástrico se ha hecho muy lento

También puedes tener síntomas como los siguientes:

  • Eructos, flatulencias
  • Acidez estomacal
  • Dolor abdominal o dolor de estómago

Causas de la pesadez estomacal

Algunas de las causas más frecuentes descritas por Mayo Clinic incluyen: 

  • Comer en exceso o demasiado rápido, o comer alimentos grasosos o picantes y de difícil digestión para ti.
  • Excederse en el consumo de cafeína, bebidas alcohólicas, chocolate o bebidas carbonatadas.

En NutriWhite, también hemos visto en nuestros pacientes factores como:

Consejos para combatir la pesadez estomacal con hábitos saludables

Lo primero que debes tener en cuenta es que… ¡No es normal que tengas pesadez estomacal! Para que esto no te ocurra más, te sugerimos los siguientes consejos:

  • Activa tu nervio vago y come despacio, sobre todo, cuando sientas el estómago vacío.
  • Come sin distractores electrónicos.
  • Repón sabores y nutrientes, consumiendo alimentos amigos como Proteínas de origen animal, grasas saludables de fácil digestión para ti (en menor cantidad) y vegetales cocidos.
  • Consume tus frutas separadas de las comidas principales.
  • Además de los ya mencionados, Reduce alimentos que puedan ser de difícil digestión, por ejemplo, aquellos altos en FODMAPS que se Remueven en intestino irritable.  
  • Evalúa tu tolerancia a alimentos como brócoli, coliflor, leguminosas, etc. 
  • Repón grasas saludables que toleres, por ejemplo, aguacate, aceite de oliva. Siempre controla la porción.
  • Reduce el picante, condimentos artificiales, la cafeína, el alcohol, el chocolate.
  • Remueve al 100 % las bebidas carbonatadas.
  • Puedes ayudarte con un vaso de agua tibia o alguna infusión caliente al terminar de comer.

Además, puedes tomar suplementos específicos que apoyen tu digestión:

  • Suplementos de enzimas digestivas.
  • Betaína HCl o suplementos que induzcan la producción de ácido clorhídrico.

Alimentos para disminuir la pesadez estomacal

No hay exactamente una lista de alimentos para disminuir la pesadez estomacal, más que los alimentos que sí puedas digerir y absorber adecuadamente. Cuida las porciones y los momentos, Además, es importante que te fijes o qué haces al momento de ingerir tus alimentos.

¿Cuándo debes consultar a un especialista?

Mayo Clinic también destaca que la indigestión puede estar causada por otras afecciones, como:

  • Gastritis.
  • Úlceras.
  • Enfermedad celíaca.
  • Cálculos biliares.
  • Estreñimiento.
  • Inflamación del páncreas, llamada pancreatitis.
  • Cáncer de estómago.
  • Obstrucción intestinal.
  • Flujo sanguíneo reducido en el intestino, llamado isquemia intestinal.

Estas condiciones ameritan el abordaje de un profesional de la salud como médicos gastroenterólogos, inmunólogos e inmuno-nutricionistas. 

En NutriWhite contamos con un equipo de especialistas que pueden darte las herramientas antiinflamatorias del Protocolo 3R de Inmunonutrición en tu Consulta NutriWhite.

Deshazte de tu pesadez estomacal y mejora tu calidad de vida con NutriWhite.

REFERENCIAS:

  •  Mayo Clinic: Ingestión - Síntomas y causas - Mayo Clinic 
  • Camilleri M, Chedid V, Ford AC, Haruma K, Horowitz M, Jones KL, Low PA, Park SY, Parkman HP, Stanghellini V. Gastroparesis. Nat Rev Dis Primers. 2018 Nov 1;4(1):41. doi: 10.1038/s41572-018-0038-z. PMID: 30385743.
  • Medić B, Babić Ž, Banić M, Ljubičić L. MODERN APPROACH TO DYSPEPSIA. Acta Clin Croat. 2021 Dec;60(4):731-738. doi: 10.20471/acc.2021.60.04.21. PMID: 35734496; PMCID: PMC9196234.
MSc. Mercedes White
Magister en Nutrición Clínica
Ver perfil
MSc. Andreina White
Magister en Inmunología y Metabolismo
Ver perfil
MSc. Mariana White
Magister en Nutrición Holística
Ver perfil
Dra. Julie Verzura
Médico Inmunólogo MSc. en Nutrición
Ver perfil
Lic. Natalia Rosal
Nutricionista-Dietista
Ver perfil
Equipo de especialistas de NutriWhite
Repotencia tu vida a través de la Inmunonutrición
Todos los síntomas y enfermedades comienzan por el intestino. Sana tu intestino a través de la Inmunonutrición.
Agendar plan de consultas
Escrito por
El equipo editorial de NutriWhite
No items found.
Seguir leyendo
10 tips para unas vacaciones OkNutriWhite

Todos queremos disfrutar de unas vacaciones sin inflamación, pero comer delicioso a la vez, en este artículo de damos 10 herramientas

Última actualización
1/3/24
¿Cómo desinflamar el hígado? Alimentos y hábitos

Descubre cómo una alimentación enemiga contribuye al desarrollo de la enfermedad hepática: hígado graso y qué alimentos ayudan a desinflamarlo.

Última actualización
27/11/23
¿Cómo desinflamar los intestinos? Tips y remedios caseros

Si eres de los que se la pasan con dolor abdominal y cambios en la consistencia de tus evacuaciones, ¡este artículo es para ti!

Última actualización
27/11/23
¿Cómo saber si tengo inflamación crónica?

¿Sabías que la inflamación no siempre se aprecia a simple vista y puede tener síntomas diarios? Si padeces síntomas de inflamación crónica, este artículo es para ti.

Última actualización
30/11/23
¿Por qué me enfermo tanto? 5 razones y cómo solucionarlo

Si conoces a alguien que se la pase con alergias y/o gripes, o que tenga malestares gastrointestinales de manera frecuente, o si ese alguien eres tú, este artículo es para ti.

Última actualización
28/11/23
¿Qué hace un nutricionista? ¡Guía completa!

Un nutricionista puede influir positivamente no solo en tu peso corporal, sino en cómo te sientes. Descubre cómo es la primera cita, qué preguntas hace, qué exámenes recomienda, etc.

Última actualización
28/11/23