Insulina y pérdida de peso: cuál es su relación y consejos consejos para bajar de peso
En un mundo donde el control del peso se ha vuelto una prioridad para muchas personas, entender la relación entre la insulina y la pérdida de peso es fundamental.
En este artículo te explicaremos cómo funciona la insulina, te daremos consejos para perder peso y responderemos las preguntas más comunes con respecto al tema.
¿Qué es la insulina?
La insulina es una hormona que se produce en el páncreas en respuesta a la presencia de glucosa en la sangre, se libera sobre todo después de una comida que contenga carbohidratos como papa, frutas, frijoles, azúcares, etc.
Actúa como una llave que permite que la glucosa, la principal fuente de energía que usa el cuerpo, pueda entrar a las células, para que una vez adentro, se pueda utilizar como fuente de energía.
¿Cómo se relaciona la insulina con la pérdida de peso?
Los problemas con la producción o acción de la insulina, influyen directamente en la dificultad para la pérdida de peso. Esto se debe a una condición llamada resistencia a la insulina, que con el tiempo dificulta la acción de la llave (que es la insulina) y termina alterando la forma en que las células generan energía.
Es decir, la llave ya no funciona bien y no se puede abrir la “puerta” que son las células, causando que se mantengan altos niveles de azúcar en sangre, lo que estimula liberación de más insulina.
La presencia constante de insulina evita que se utilice la grasa como fuente de energía, pero al mismo tiempo, tampoco se está pudiendo utilizar el azúcar, generando un círculo vicioso.
Es como si pidieras una comida para llevar y el repartidor llega con la comida, pero no te la puede entregar.
¿Por qué ocurre la resistencia a la insulina?
La resistencia a la insulina ocurre por un consumo elevado o frecuente de: azúcares refinados, alimentos ultraprocesados o alimentos que generen alguna reacción inflamatoria (alergia o sensibilidad) favorece que se mantengan altos niveles de glucosa en sangre.
Esto genera diversos cambios en el cuerpo, por ejemplo: el aumento de peso progresivo que conduce al sobrepeso y a la obesidad, alteración en la función de otras hormonas, por ejemplo: estrógenos, favoreciendo la aparición de Síndrome de Ovarios Poliquísticos.
Terminas aumentando de peso, más que por comer en “exceso”, porque ocurren cambios en el metabolismo.
Este aumento de peso, sobretodo ocurre a nivel abdominal, es decir, hay un aumento de la grasa visceral lo que promueve un estado inflamatorio en el organismo que interfiere con las funciones de la insulina.
¿Qué medicamentos ayudan a bajar de peso?
En la actualidad existen ciertos medicamentos aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (en inglés, Food and Drug Administration, FDA) que facilitan la pérdida de peso, sin embargo requieren receta médica o indicación médica previa.
Entre los fármacos aprobados tenemos a los análogos del receptor GLP-1: Liraglutida (Saxenda®), Semaglutida (Wegovy®), Tirzepatida (Mounjaro®) y Semaglutida (Ozempic®), este último ha ganado popularidad recientemente, ya que uno de los efectos secundarios se relaciona con la pérdida de peso.
¿Cómo funcionan estos medicamentos o inyecciones para adelgazar en el organismo?
Estos medicamentos, en su mayoría indicados para diabetes tipo 2, son inyectables y su funcionamiento se basa en imitar a la acción de una hormona que trabaja en conjunto con la insulina que se llama: péptido similar al glucagón-1 (GLP-1), la cual se encarga de mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y regular el apetito.
De esta forma, este tipo de medicamentos facilita la pérdida de peso o disminución del índice de masa corporal, ya que actúan en dos áreas importantes: reducen la ingesta de alimentos y mejoran la acción de la insulina.
5 Consejos para evitar ganar peso si tienes problemas de insulina
Para perder peso de forma constante, es necesario establecer una rutina con hábitos saludables y sostenibles a largo plazo, que sirvan para mejorar el estilo de vida.
Aplica los siguientes consejos para comenzar a perder peso con el pie derecho:
1. Disminuye el consumo de azúcar
Una de las claves para bajar peso es mantener una dieta libre en azúcares, evitar aquellos que tengan azúcar refinada en su composición o que por porción tengan más de 10g de azúcar.
Los alimentos que tienen un alto contenido de azúcar, además de que suelen tener muchas calorías y causar dolor abdominal, provocan una adicción al azúcar, de la que muchas veces no somos conscientes y problemas de salud.
2. Aplicar el protocolo 3R
Otro gran consejo para bajar de peso es poner en práctica el protocolo 3R que consiste en:
- Remover alimentos que generan una inflamación del sistema inmunológico como por ejemplo: azúcares refinados, lácteos, gluten y cereales.
- Reponer alimentos saludables como lo son: frutas, vegetales, proteínas y grasas.
- Recuperar la salud y reparar el organismo.
3. Realiza actividad física regularmente
El hecho de realizar ejercicio físico es de gran ayuda para controlar el nivel de azúcar en la sangre, ya que el tejido muscular al estar en movimiento, necesita consumir una mayor cantidad de energía, la cual está en la glucosa. De esta forma, al realizar rutinas de ejercicio de forma constante te ayudará a mantener un control de peso.
Adicionalmente, el ejercicio sirve para mejorar y prevenir enfermedades cardiovasculares como el colesterol alto y la presión arterial alta.
4. Duerme lo suficiente
También resulta fundamental tener un sueño reparador durante la noche, ya que tener trastornos del sueño, como insomnio, dificultad para quedarse dormido o sueño ligero, suele afectar también al metabolismo, generando desequilibrios hormonales que aumentan los antojos y el apetito, en especial por alimentos ricos en azúcares y carbohidratos.
5. Aumenta el consumo de agua
Es importante aumentar el consumo del agua porque a veces puedes sentir que tienes hambre o dolor de cabeza y a lo mejor lo que realmente tiene el cuerpo es sed, así que primero, toma suficiente agua.
Al estar bien hidratado podrás tener una dieta baja en calorías extra durante el día. Para estar bien hidratado te aconsejamos:
- Tomar 2 vasos de agua al despertar.
- Agregar alguna fuente de minerales: sal marina, plasma marino, limón o electrolitos.
¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso rápidamente?
Actualmente existen muchas alternativas para bajar de peso en poco tiempo, lo importante es que logres bajar de peso y no lo recuperes.
Hay muchas estrategias con las que podemos trabajar de acuerdo a tu estilo de vida y a tu metabolismo.
Te invitamos a que personalices tu alimentación y apliques las mejores estrategias para el control de tu peso haciendo click aquí.
¿Cómo activar la insulina para bajar de peso?
El hecho de tener una alimentación balanceada, baja en azúcares y grasa y hacer ejercicio de forma regular promueve que la acción de la insulina en las células sea mucho más eficiente y adecuada, ya que permite que la entrada de glucosa y energía que puede ser aprovechada por los tejidos.
¿Qué pasa si una persona que no tiene diabetes se inyecta insulina?
El uso de insulina en personas que no lo ameritan es muy peligroso, ya que puede causar daños en el organismo.
Cuando se utiliza tratamiento de la diabetes sin una asesoría médica o nutricional, más que perder peso corporal, suele traer como consecuencias hipoglicemias (disminución en los niveles de azúcar en sangre) que van desde leves, hasta severas, e incluso pueden requerir acudir a emergencias.
¿Si pierdo peso me puedo curar de diabetes?
La pérdida de peso puede ayudar a mejorar tu metabolismo y esto a su vez puede mejorar la diabetes, ya que es una enfermedad causada por una combinación de factores, entre ellos los más importantes son la alimentación y el estilo de vida de la persona.
Cuando se mejora la alimentación, reduciendo la inflamación sistémica, mejorando la acción de la insulina, reponiendo los nutrientes esenciales que el cuerpo tiene en deficiencia, se mejora:
- Los niveles de azúcar en la sangre.
- Los marcadores de inflamación
- La grasa visceral
Esto puede contribuir a que, en tu control médico, ya no tengas los criterios que en un principio hicieron que te diagnosticaron con diabetes, por eso sí pudieras curar o revertir la diabetes.
En caso de que tengas resistencia a la insulina, hiperinsulinismo, diabetes o quieras prevenirlos, te invitamos a solicitar una evaluación con una de nuestras nutricionistas.
