Seed cycling: Regula las hormonas de tu ciclo menstrual con semillas
¿Presentas alguno de estos síntomas?
- Acné
- Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP)
- Irregularidad en la menstruación: amenorreas, dismenorreas
- Síndrome Premenstrual (SPM)
- Infertilidad
- Baja libido
- Cambios bruscos del estado de ánimo
- Problemas de infertilidad
- Problemas de sueño
Estos síntomas pueden deberse a desbalance en tus hormonas femeninas durante el ciclo menstrual.
Ciclo menstrual femenino
Según la Clínica Mayo, es la serie de cambios que el cuerpo de la mujer experimenta todos los meses en preparación para la posibilidad de un embarazo. Cada mes, uno de los ovarios libera un óvulo en un proceso llamado ovulación. Al mismo tiempo, se producen cambios hormonales que preparan al útero para el embarazo. Si se produce la ovulación pero no se fertiliza el óvulo, el tejido que recubre el útero se expulsa a través de la vagina. Este es el período menstrual.
¿Cómo puedes regular tu ciclo menstrual?
¡Tus hormonas no están locas, solo están desreguladas producto de tu inflamación dado por un Intestino permeable!
El primer paso es sanar tu intestino a través de tu Inmunonutrición:
Cuando tienes un intestino inflamado, por el consumo de alimentos enemigos que te causan sensibilidad y son difíciles de digerir no absorbe los nutrientes CLAVE para tus hormonas y ciclos menstruales.
Por eso, la solución NO es tapar los síntomas con pastillas anticonceptivas.
Sino curar la raíz de tus síntomas Removiendo tu inflamación y Recuperando tu salud intestinal.
- Evalúa tus niveles hormonales.
- Personaliza y aplica tu Protocolo 3R
- Evalúa, de acuerdo a tus Sensibilidades Alimentarias, con qué semillas puedes aplicar el Seed Cycling
El Seed Cycling apoya principalmente la función de 2 hormonas que actúan en el ciclo hormonal: Estrógeno y Progesterona. Y este se ha propuesto como una forma natural de apoyar el equilibrio de las hormonas femeninas.
Te contamos cómo funciona:
El Seed Cycling o Ciclo de Semillas, es básicamente el consumo de ciertas semillas densas en nutrientes, en momentos específicos del ciclo menstrual. Durante la ovulación los estrógenos disminuyen y la progesterona aumenta y sucede lo contrario durante la menstruación.
¿Cómo se hace?
Inicia la toma de las semillas el 1er día de la menstruación:
- Comer del día 1 al día 14 o 16 (día en el que se da la ovulación)
1 cucharada de semillas de linaza + 1 cucharada de semillas de calabaza.
Estos 2 tipos de semillas y sus nutrientes (lignanos, omega 3 y 6, zinc) apoyan la producción saludable de estrógenos y simultáneamente a controlar el exceso que se puede producir durante esta etapa, apoyando de esta forma el equilibrio hormonal y la reproducción o fertilidad.
A partir del día de tu ovulación cambiar el consumo de semillas:
- Comer desde el día 15 o 17 (según tu ovulación) hasta el día 28 o 30 (día en el que llega la menstruación) 1 cucharada de semillas de girasol + 1 cucharada de semillas de sésamo.
Ambas semillas son ricas en Vitamina E, zinc, selenio y lignanos apoyan el aumento de la progesterona, hormona que entre sus diversas funciones está el preparar al útero para un posible embarazo o en su defecto a la llegada de la menstruación.
Otros de sus beneficios es apoyar la desintoxicación a nivel hepático de los estrógenos producidos en la primera fase, evitando así sus excesos y efectos secundarios.
Y repetir nuevamente el ciclo de semillas, hasta que los síntomas por los cuales iniciaste con el Seed Cycling desaparezcan o hasta que tu especialista te lo indique.
¿Qué considerar al hacer el Seed Cycling?
- Consumir las semillas crudas y activadas (remojadas previamente).
- Almacenarlas en lugares frescos.
- Es importante masticarlas muy bien o preferiblemente molerlas.
- Pueden consumirse en cualquier momento del día, enteras o agregadas a preparaciones.
- Pueden iniciarse tanto el primer día del ciclo menstrual o con las semillas correspondientes a la fase del ciclo en la que estés. Ejemplo: si estás en el día número 11 y quieres iniciar, entonces deberías iniciar consumiendo 1 cda. de semillas de linaza y 1 cda. de semillas de calabaza, hasta el correspondiente día de la ovulación.
- No se pueden reemplazar por otras semillas. Ejemplo: no se puede cambiar a semillas de girasol por semillas de chía.
- Si tienes sensibilidad a algunas de las semillas, dobla la cantidad de la compañera del ciclo. Ejemplo: si hay sensibilidad al sésamo entonces doblar la cantidad de girasol.
¿Quiénes pueden aprovechar el Seed Cycling?
- Mujeres en edad fértil; que presenten molestias relacionadas con los períodos, irregularidad en los ciclos, muchos síntomas premenstrual, aquellas que están por dejar o ya dejaron de tomar pastillas anticonceptivas o suspendieron el uso de otros dispositivos anticonceptivos.
- Mujeres en pre y post menopausia; durante esta etapa ayuda con la producción hormonal que empieza a fluctuar de forma significativa.
Generalmente muchos de los síntomas relacionados con la menopausia se deben al dominio de estrógenos, por tanto la aplicación del Seed Cycling sirve como amortiguador de los mismos.
¿Qué mujeres no lo aprovechan?
- Aquellas que toman o usan anticonceptivos, ya que los mismos son los que modifican todo el ciclo menstrual. Recuerda que la solución no está en tomar hormonas de forma externa, sino ir a la raíz del desarreglo hormonal.
¿En el caso de no tener presencia de la menstruación (amenorrea o menopausia) cómo hacerlo?
- Se recomienda guiarse por el ciclo lunar, tomando la luna nueva como el inicio de la fase 1 del Seed Cycling (15 días de semillas de linaza y de calabaza) y a partir de la luna llena como el día para el cambio de semillas a sésamo y girasol.
Debes saber que las hormonas son muy vulnerables a diversos factores:
- Procesos de desintoxicación inadecuados a nivel hepático.
- Estrés crónico.
- Presencia de disbiosis intestinal.
- Exceso de grasa corporal - especialmente a nivel abdominal.
- Contacto o consumo de disruptores hormonales como: plásticos, pesticidas, herbicidas, etc.
- Llevar una alimentación proinflamatoria.
- Y la genética
En NutriWhite te recomendamos que además de aplicar esta herramienta natural como lo es el Seed Cycling es importante dar con la raíz de tu desbalance hormonal a través de una consulta de inmunonutrición y con exámenes especializados. De esta manera sabrás cómo mejorarlos y si eres o no candidata para poder aplicar el Seed Cycling.
Lic. Valeria Rizzo.
Nutricionista-Dietista Acompañante
Embajadora NutriWhitte
Referencias:
- FullScript. Seed Cycling: How to do it and why your hormone. (2020) - Michelle Lauer, CNP.
Seed Cycling: How To Do It | Full
- HealthLine. Can seed cycling balance hormones and ease menopause symptoms? (2019) - Elise Mandl, BSc, Msc. APD.
What Is Seed Cycling? Effects on Hormones and Menopause (healthline.com)
- Herbal Academy. Seed cycling for hormonal balance. (2014) - Annie Hall.
Seed Cycling For Hormonal Balance – Herbal Academy (theherbalacademy.com)
- Wholistically Hannah. A beginner´s guide to seed cycling (2020) - Hannah Schimitt.
A Beginner's Guide to SEED CYCLING — Wholistically Hannah
- Nutri Soul. Feed your mind, Body and Soul. Seed cycling guide for hormone balance. Lisa Hodari, BSc, DipCNM, mANP, rCNHC.
Seed+cyclingJan22.pdf (squarespace.com)
