Dolores de cabeza frecuentes: Causas y cómo prevenirlos

El dolor de cabeza tensional, cefalea tensional o las migrañas crónicas, que suelen ser un dolor más incapacitante, son síntomas comunes en muchas personas, por lo que suelen minimizarse y hasta normalizarse.

Sobre todo tras eventos que pueden ser posibles causas: trasnochos, resacas, hambre, síndrome premenstrual, problemas de visión, o estrés, ¡pero eso no tiene por qué ser así!  

Si quieres ir a la raíz de tu dolor de cabeza o sufres de migraña crónica, este artículo es para ti.

Causa del dolor de cabeza frecuente

La mayoría de las personas con migrañas y dolores de cabeza puede identificar algunos factores desencadenantes, dentro de los cuales algunos tienen que ver con su estilo de vida y que pudieran variar según el tipo de dolor de cabeza:

• Infecciones: entre ellas están las infecciones de oído, el virus de la gripe o resfriado, faringoamigdalitis estreptocócicas, meningitis o las infecciones de senos nasales.
• Estrés psicológico.
• Presión arterial elevada.
• Cualquier alteración del sueño.
• Problemas en la vista.
• Mucho tiempo en pantallas: computadora, tablets, televisor, etc.
• Saltarse comidas.
• Deshidratación.
• Congestión en senos paranasales u olores fuertes como perfumes, humos, cigarrillos.
• Consumo excesivo de alcohol.
• Cafeína: quienes consumen muchas bebidas con cafeína pueden tener dolores de cabeza causados por abstinencia cuando dejan de tomar esta sustancia.
• Lesiones en la cabeza, accidente cerebrovascular, tumor cerebral, o enfermedades del sistema nervioso: para lo cual es indispensable tener atención médica y posiblemente una resonancia magnética.

Pero la causa raíz de tu dolor de cabeza también puede estar en este último punto: ¡tu alimentación! 

El consumo frecuente de alimentos enemigos que permean tu intestino puede hacer que no tengas suficiente enzima DAO. Esta es encargada de metabolizar o reducir las histaminas, moléculas que, aunque tu cuerpo produce para funciones específicas, tampoco debe estar en exceso, y está presente en algunos alimentos como:

• Enlatados, embutidos, procesados  o cualquier alimento que contenga glutamato monosódico o GMS.
• Alcohol.
• Frutos secos.
• Chocolates.
• Gluten.
• Lácteos como los quesos madurados, helados, etc.

Asimismo, si tienes intestino permeable puedes estar acumulando histaminas por dos razones:

1. No absorbes los cofactores o nutrientes ayudantes de tu enzima DAO, como el magnesio.
2. Tienes disbiosis intestinal y el exceso de ciertos microorganismos enemigos también produce histaminas.

¿Cómo prevenir los dolores de cabeza?

Antes de que corras a comprar medicamentos de venta libre como paracetamol, un AINE tipo ibuprofeno, o algún otro analgésico de venta libre, puedes seguir estas recomendaciones:

Dormir lo suficiente

Ciertamente el descanso será importante para tu cerebro, ya que una noche de insomnio puede ser un factor disparador o perpetuante de los dolores de cabeza (M. Garrigós-Pedrón, y cols 2018). Pero también es importante que identifiques la raíz de ese insomnio, que muy probablemente está en tu estilo de vida, concretamente en tu alimentación.

Hacer actividad física regular

El ejercicio puede darte, entre sus muchos beneficios, la ventaja de que reduce las hormonas del estrés, ayudándote a prevenir los dolores de cabeza. Debe ser realizado en su justa medida y de acuerdo a tus posibilidades (Barber, M. y col 2020).

Reducir el estrés

Además de organizar y planificar tus tareas diarias para bajar tu ansiedad, meditar y hacer actividades recreativas, activar tu nervio vago con estas recomendaciones y llevar una alimentación OkNutriWhite con las bases del Protocolo 3R puede ayudarte a reducir tu estrés biológico.

Reducir el consumo de cafeína

Muy probablemente sientes que la necesitas para tener foco y energía durante el día, pero será importante también que no pases de 1-2 tazas al día. También puede ayudarte a necesitar menos café si lo tomas a la hora correcta.

Evitar el uso excesivo de medicamentos de venta libre

Más allá de que muchas veces estos analgésicos están tapando el sol con un dedo, es importante que sepas que, aunque sean de venta libre, pueden tener efectos secundarios si son tomados en exceso. En ellos gastritis, reflujo o problemas a niveles hepáticos o renales.

Evitar los desencadenantes de los dolores de cabeza

Revisa tu estilo de vida: qué haces que te resulte desagradable o estresante, cuánta agua tomas, cómo es tu alimentación y cómo están tus niveles de micronutrientes. Esto último nos lleva justamente al próximo punto.

Mantener una dieta balanceada

No se trata sólo de Remover alimentos procesados, sino también de:

• Evaluar tolerancia a otros alimentos que en condiciones normales pudieran ser amigos, como la berenjena o alimentos fermentados.
• Planificar tus comidas de manera de que puedas cocinar y comer o almacenar correctamente para que tus alimentos no acumulen más histaminas.
• Saber cómo puedes, progresivamente, reincorporar algunos de estos alimentos de acuerdo a tu evolución.

En NutriWhite puedes personalizar tu Protocolo 3R bajo en Histaminas. 

¿Cuándo consultar a un especialista por dolor de cabeza?

Los dolores de cabeza, aunque son un síntoma frecuente que solemos minimizar, son signo justamente de algo en particular a lo cual prestarle atención. 

Aunque  pueden ser debido a las diferentes causas antes mencionadas, (como deshidratación, intoxicación por alcohol o elementos ambientales, o déficit de micronutrientes) que pueden ser corregidas fácilmente una vez les prestamos atención, también pueden requerir acudir a un profesional.

Es necesario que busques atención especializada de un neurólogo si:

• El dolor es incapacitante o interfiere con actividades de la vida diaria.
• El dolor es intenso  y de inicio repentino.
• Se producen problemas de visión junto con el dolor de cabeza.
• El dolor de cabeza no disminuye.
• Hay otros síntomas como: fiebre, rigidez de cuello y náuseas.
• Hay enrojecimiento de los ojos.

Si no presentas estos síntomas y aun así los dolores de cabeza son constantes, recuerda tomar en cuenta nuestras recomendaciones. Y es igualmente indispensable incluir las herramientas antiinflamatorias del Protocolo 3R de Inmunonutrición en tu Consulta NutriWhite con nuestro equipo de Embajadores NutriWhite.

REFERENCIAS:

•  LenglarT L, Caula C, Moulding T, Lyles A, Wohrer D, Titomanlio L. Brain to Belly: Abdominal Variants of Migraine and Functional Abdominal Pain Disorders Associated With Migraine. J Neurogastroenterol Motil. 2021 Oct 30;27(4):482-494. doi: 10.5056/jnm20290. PMID: 34642268; PMCID: PMC8521460.
• Dolores de cabeza crónicos diarios https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/symptoms-causes/syc-20370891
• Repercusión de la migraña menstrual en la mujer de hoy. Aldo Rodríguez Izquierdo, 2010  http://www.bvs.sld.cu/revistas/gin/vol_36_03_10/gin15310.pdf
• Un paciente con hipertensión intracraneal como signo clínico de hemicerebelitis aguda. Antonio Javier Cepillo y col, 2017 http://scielo.isciii.es/scielo.php?=sci_arttext&pid=S1699-695X2017000300208
• Prevalencia de migraña y su relación con la ingesta de alimentos. Sofía Manca, 2011 http://redi.ufasta.edu.ar:8080/xmlui/bitstream/handle/123456789/342/2011_n_044.pdf?sequence=1
• Fisiopatología de la migraña: Teoría vascular, ¿Cierta o no? David Benavides, 2018 DOI: 10.1016/j.nrl.2018.11.004. Factores predictores de la calidad del sueño en pacientes con migraña crónica. M. Garrigós-Pedróna,b, , E. Segura-Ortíc, M. Gracia-Nayad, R. La Touchea,b,e,f
• Barber, M., Pace, A. Exercise and Migraine Prevention: a Review of the Literature. Curr Pain Headache Rep 24, 39 (2020). https://doi.org/10.1007/s11916-020-00868-6